2 przerwy w

[...] (jedna puszka) Tuna 3-4 razy w tyg ze względu na rteć, zamieniaj ją na mięso lub świeże ryby. 22:00 Twarog chudy 150g OK, jakieś warzywo możesz jeszcze zjeść. 5cio godzinne przerwy między posiłkami są nie dopuszczalne ! Je Wprowadź te małe poprawki, zmniejsz przerwy między posiłkami i obserwuj. Jak dalej będziesz się zatłuszczać to zmniejsz [...]

bardzo fajny trening - pozwala utrzymac pompe na okraglo - bardzo dobry kondycyjnie. lubie go robic co jakis czas przez dwa tygodnie robiac 6dni treningu 1 przerwy. na kazdym treningu cwicze kazda grupe w dwoch cwiczeniach po 2 serie. ale tylko jedna grupa danego dnia jest cwiczona duzymi ciezarami. np klatka: sztanga na plaskiej 1 seria [...]

[...] grupy mięśniowe jest wręcz idealna. Nie pozostaje nic innego tylko regularnie ćwiczyć. I jeszcze jedna sugestia: najlepiej trenować w cyklach 6- 8 tygodniowych. W 2 ostatnich tygodniach starasz się zaliczać nowe maksy, potem tydzień przerwy i od nowa, ale już oczywiście z wyższego pułapu. Ten tydzień przerwy jest bardzo istotny. Powodzenia.

[...] zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy troche dłuższe Co Wy na ten trening? Jakieś pomysły na zmiane czegoś?

[...] kg w ciągu, bo faktycznie zrobiłem 2 x 212 kg, a przy 217 kg to się tylko chwyt spieprzył (wszystko robione bez pasków i bez pasa). Tak czy inaczej od kreatyny mam 40 dni przerwy, ale teraz w związku z wakacjami nawet nie zaczynam szamać (a towaru czeka na półce furka: NO-XPLODE, XTREME STACK i reszta mono creapure). PS. Mniej istotny jest dla [...]

[...] 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) Nie ma co tez przemęczać miesni brzucha…. za dużo serii tez nie jest wskazane, cwiczenia wykonuj co drugi dzien jak możesz, a jakby ci było malo to możesz robic dwa dni pod rzad a trzeci dzien przerwy i tak dalej….tyle ćwiczeń i serii w zupełność wystarczy…. Pozdrawiam.

Jacku czyli jeśli ; Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. to Robię 1 serie rozgrzewkową w 1 ćwiczeniu 40%cm 12, poźniej 2*6 stałym ciężarem ( seria wlasciwa ) przechodze do drugiego ćwiczenia i seria rozgrzewkowa to 50%cm 8powt i znów 2 serie właściwe? itd. [...]

[...] - myśle że wszystko dokładnie opisałem robisz 5 serii po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem, który w każdym ćwiczeniu zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między seriami 2-3min. przykładowo masz wyciskanie leżąc w poniedziałek 45kg 2 serie rozgrzewkowe np. 5x sam gryf, 3x 30kg zakładasz 45kg i robisz 5 serii po 5 [...]

[...] niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.) 1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera 1 pompka, 2 pompki, 3 ,4 aż do 15 pompek pod rząd chwila przerwy 15 pompek, 14, 13, 12 ... aż do 1 pompki po każdej serii pompek wyrzut oburącz, zza głowy, 5 kg piłki lekarskiej na 3 m do partnera (z pozycji pełnego przysiadu). W [...]

[...] wraca, a w sprzecie dupa. Teraz niech te osoby, ktore twierdza, ze jak sie wskoczy w sprzet to +100 do sily sie dostaje pomysla: ja w sprzecie dzwigam 3 lata... miesiac przerwy i nagle taka sraka (-70 w siadach ... -35 w lawce i -60 w ciagach ). Jeszcze mam 2 cale tygodnie, ale na cuda nie ma co liczyc . Zeby tylko osiagnac prog [...]

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps) możesz zastosować progresje przy 3 seriach 12 10 8 ,12 9 6 przy dwóch 10 8 ,12 10 jak ci wygodnie przerwy między seriami zalezy od ciebie.. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-07-30 23:15:08

[...] to jeszcze raz - dociągnięcie już opornie, ale poszło. 15 x 170 kg - to już cholera więcej było pieprzenia się z paskami i wypadaniem z ręki cholerstwa. 10 na luzie, chwila przerwy na dowiązanie i jeszcze 5 bez problemów (choć zmęczyło mnie to strasznie). Na suwnicy znowu rekord pękł. kasteta - creapure, xtreme stack, no-xplode i ... to [...]

[...] ćwiczenia? nie mogę dla urozmaicenia również robić takich ćwiczeń? hakeem - Nieciekawie to wygląda - to właśnie dlatego proszę was o pomoc. Jeśli chodzi o dostęp do siłowni to mam swoją, więc mogę być codziennie. Tylko teraz jak będzie najlepiej, bo aktualnie w tygodniu robię tylko 2 dni przerwy. Teraz po wakacjach zrobię już 3 dni przerwy.

[...] (ławka) - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: 4//62,5kg-8/62,5-8/62,5-8/62,5-8 3. [...]

Ja już po siłce :) musze wam powiedziec że leciałem jak terminator... poprostu przerwy około 30sek może mniej pompa niesamowita polecam wszystkim robienie coraz mniejszych przerw aby ostro dokopać mięsnią już w połowie miałęm dosyć ale skończyłem cały trening! :) teraz lece pod prysznic i do szkoły na 14 elo będe wieczorem czekam na jakieś posty [...]

[...] rana... niby aktualne powolne powroty do formy ale jeszcze daleka droga... KLatka, trip, bic, nogi Klatka: a) Skos głową do góry 60cm - 90x10, 100x10, 110x8, 120x6, 100x8 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 3x10-8 - również 60sec c) wyciąg na cyca - 3x12-8 - 60sec Trip: a) poręcze - ciało 4x10 - 60sec b) wyciąg lina - 3x10 c) [...]

[...] na pilce(np.) 2x10 60sek 4c. brzuszki boczne 2x10 60sek(lezysz na boki podnoszac razem tulow i noge) 5. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy Po treningu A robisz taka serie cwiczen z obciazeniem tylko ciala jedno z drugim 2x 2 min przerwy miedzy seria 24 przysiady 12 wypadow na kazda noge 12 wypadow w [...]

[...] rzucanie w ścianę też odpada ), możesz zrobić pompki z klaśnięciem (klaśnięcie pojedyncze, podwójne, potrójne) / pompki zapaśnicze - zaczynasz od 5 powtórzeń i jedziesz bez przerwy 6,7, do 15 - chwila przerwy i w dół do 5. Dodatkowo może być tam przysiad i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z [...]

[...] x6 x5 ( boli to cwiczenie w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause x10 x8 -prostowanie nóg w siedzieniu x15 x12 x12 x10 (bardzo krótkie przerwy nieduzy ciezar) -squat jump x15 +20x12 +30x12 ( good ex) -młotki 19,5x12 22,5x12 25,5x10 27,5x6 dropset 17x8 -brzuch 5sdropset -łydki 4s good workout teraz 2 dni [...]

[...] organizm sie przyzwyczaja do nich i działają coraz słabiej, w konsekwencji żeby uzyskać tą samą motywacje /pompe trzeba zwiększać dawki, więc sam polecam robić między nimi przerwy, to samo sie tyczy potreningowych, im dłuższa przerwa tym bardziej "kopie" następny cykl. Sądząc po twoich pytaniach wydaje mi się że nie jesteś zbyt [...]